jak się

[...] (chudy czy półtłusty?) 25/1/4 -oliwa z oliwek 15g 0/15/0 RAZEM: 1800kcal/ 1,7/1.3/3.3 Czy może tak zostać czy podbijać z tygodnia na tydzień kcal i ww?? jak podbić węglowodany? więcej dodać kaszy czy ryżu, warzyw?? mogę dodać miód do śniadania? Proszę o porady, dzięki serdeczne... Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 56 [...]

[...] budować fajną sylwetkę na wakacje. Właściwie to ''na siłce'' siedzę od ponad 2 lat. Ale z przerwami. Wiem, że trzeba mieć dietę, ćwiczyć odpowiednio itp. Ćwiczyłem przez jakiś czas, ale w moim przypadku jest to strasznie utrudnione. Jak? Mieszkam w małym mieście, w którym siłownia jest tylko w szkołach i wykorzystuje się je TYLKO podczas [...]

[...] awkward. He was probably afraid to be taken down. On the other hand it wouldn't surprise me if it was a work. BTW Ogawa will "draw" Giant Silva next round. Bet the farm on it." Ogladalem walke i hmmm trudno sie nie zgodzic ze była "politycznie podejrzana" eheheheheheheh a wiec jak panowie nastepna runda to bedzie Silva Giant vs OGawa ???

[...] go ułożyłam, a nie mam w tym zupełnie doświadczenia i potrzebnej wiedzy (zdaję sobie sprawę, że zawiera pewne "błędy". chciałabym też zacząć robić A6W, a wydaje mi się, że jak dołączę jeszcze A6W, to nie dam rady... chciałbym prosić Was - bo zapewne jesteście bardziej obeznani w te klocki ode mnie - o ułożenie dla mnie nowego planu. dysponuje [...]

[...] problem z ustaleniem ilosci serii i powtorzen oraz czasem przerw miedzy cwiczeniami/seriami(narazie robie 1.5min miedzy seriami i 3 min miedzy cwiczeniami) Celem treningu jak i diety jest redukcja/rzeźba. Staż to 5 miesięcy z przerwami dosc duzymi (2 m*ce ogolnorozwojowe i 3 miesiace split jako ze nie widzialem specjalnych efektow przechodze [...]

[...] mięśniowej, ale na trochę tłuszczyku też bym nie narzekał, do swoich dwóch treningów kraw magi i basenu chce dołożyć 3 razy w tygodniu siłownie, nie wiem czy to nie za dużo jak na 7 dni, na początku nie chciałbym od razu wchodzić w odżywki jeśli to możliwe. http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php używając powyższego kalkulatora [...]

Zacznę od początku. Forum przeglądam już jakiś czas, ale niedawno uznałem, że czas wziąć się za siebie. Przeczytałem sporo tematów podwieszonych na tym jak i na innych forach dlatego mam nadzieję, że ten temat to nie będzie jakaś masakra. Dane: Chłopak 16lat 176cm wzrostu ( dokładnie sprawdzę i zmienię) waga 72 kg (dużo:-() brak przeciwwskazań [...]

[...] weglowodanow w ilosci okolo 500 g dziennie a takze bialka w ilosci okolo 180 , suplementuje sie koncentratem serwatki USN a takze spozywam duze ilosci warzyw i owocow, czyli jakby nie patrzec dosc zdrowy styl odzywiania, Zrodla tluszczy to: zoltko jaj , awokado , oliwa z oliwek a takze ryby morskie. Przy tak skomponowanej diecie - gdzie [...]

[...] nieco mi powychodziło. Liczyłem moje zapotrzebowania Kcal i wyszło – 3250 Kcal. Szczerze mówiąc to nie wyliczałem czy wyjdzie to w diecie, ale rozkładałem aby wyglądało to jak najbardziej obficie i trzymało się kupy ;-) Liczyłem także moje BF które wyszło : BF% = 423. Lecz nie wiele mi z tego nie wiadomo ;) Ale mniejsza o to. Nie łapie [...]

[...] wykonuje 13 powtórzeń dobrze by było gdybym na cyklu mógł ich wykonać o 5 więcej na potrzeby testów. W pływaniu również chciałbym się poprawić i innych elementach takich jak bieganie 3000m, mimo że minimum wymagane już robię to chciałbym wyśrubować wyniki. Waga: 94 Wzrost: 187 Staż na siłowni: głównie crossfit, stacje, interwały pod boks [...]

[...] że zerowy. Przez pare tygodni stosowałem trening ACT , pompki, przysiady itp. Mój sprzęt jest bardzo ubogi ale myślę, że coś przy wykorzystaniu niego zrobie. Jest to ławka jak na zdjęciu poniżej, gryf prosty, sztangielki i trochę obciążenia Zamiast wyciągu jest jeszcze modlitewnik. Ale zastanawiam się czy nie wyrzucić tego wyciągu ponieważ [...]

Hipertrofia to nic innego jak wzrost przekroju poprzecznego mięśnia. Jest ona wynikiem głównie zwiększonej syntezy białek włókien mięśniowych, która dominuje nad procesami degradacji białek. Oba procesy (synteza i degradacja) zachodzą stale i jednocześnie - zmieniają się jedynie proporcje między nimi. W normalnych warunkach fizjologicznych proces [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron i metanabol za małolata, 4 lata temu prolongatum 2 miesiące i obecny. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] ze sztangielkami uchwyt "młotkowy" / uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie 10x 8x 6x - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ( to zależy jak mam siłę :P ) 3 serie 10x 8x 6x TRICEPS: - ściąganie drążka na wyciągu 3 serie 10x 8x 6x wyciskanie ''francuskie'' sztangielki w siadzie 3 serie 10x 8x 6x - wyciskanie [...]

[...] odcinki naszego cyklu filmów treningowych. Autorami i prowadzącymi są Radek i Marysia Kruczkowie - trenerzy z All-for-Body, którzy na co dzień doradzają swoim podopiecznym jak skutecznie dbać o swoją sylwetkę. Założeniem całego cyklu jest przedstawienie takich kombinacji ćwiczeń i takich zestawów treningowych, aby każdy bez względu na stopień [...]

Witam Panowie, kończę fbw i biję się z myślami jaki trening teraz robić. Kolega zaproponował abym leciał push,pull,legs ja jednak nie wiem jak to się ma do sprawdzonego splita. Chciałbym chodzić na siłkę 3 razy w tygodniu, gdybym mógł latać 4 razy to ułożyłbym sobie 4 dniowy split i po kłopocie. Teraz plan do oceny dla Was: Poniedziałek PULL [...]

[...] w porównaniu do swoich rówieśników, nawet starszych mam sporo więcej siły. Przeczytałem w poradnikach na forum, że podstawowym krokiem jest pozbycie się brzucha. Nie jest on jakiś strasznie duży, ale jakieś tam sadełko mam i to jest moim problemem. Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha, zanim zacznę trenować inne partie mięśni [...]

[...] inwestować w ten suplement? Różne opinie czytałem na ten temat, główny cel dla którego brałem regeneracja i ochrona utraty mięśni przed cardio. Jeżeli warto, proszę polecić jakiś dobry suplement. Dodatkowo chciałbym zapytać o kompleks witamin, nigdy żadnych nie brałem, w moich jedzonku nie zawsze znajdziemy dużo warzyw z racji, że albo nie mam w [...]

[...] na partie ciala (nogi, brzuch) wieczorem silownia (bardziej rekreacyjnie) na rece, klatke, ramiona, plecy (ogolem gorne patrie) Jak juz sie doczytalem nie wazne ile cwiczysz jak nie bedzie dobrej diety to nic nie osiagniesz.. Diete wymyslilem taka (nie wiem co do ilosci w gramach - nie znam sie zbytnio na tym) Wstaje okolo 7. nastepnie bieganie [...]

Pierwsza!! :p Ja zakładam nowy dziennik. Kiedyś miałam jeden bardzo długo i potem znalezienie czegoś w nim było problematyczne. Więc jak są jakieś nowe działania to zakładam nowy dziennik... Założenia dietetyczne: Redukcja na ketozie. Na czas adaptacji 2100 kcal. BTW 105/175/26 Niestety przed świętami i w święta były odstępstwa i w ketozie nie [...]